[...] z dodatnim bilansem PODAZ KALORII:3200 ILOSC BIALKA NA KGMC:2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: taka sama jak ostatnio PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA [...]
No właśnie mi chodzi raczej o... nie wiem jak to ująć - zwiększenie proporcji(?). Dla przykładu - wiele osób które znam mają większą wagę ciała (nie są ani trochę otyłe bo nie o to mi chodzi) a ćwiczyć nie ćwiczą ani trochę. Tj. nie wiem czy siłownia to najlepszy pomysł przy dyscyplinie jaką uprawiam gdzie liczy się nazwijmy to [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bart132 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: ponad 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD [...]
Witam!Przepraszam jak najbardziej,ale to co tobie tutaj piszą w odpowiedziach to się w pale nie mieści....Masz wage 65kg i zasuwasz węglowodany z warzyw i owoców tak jak by robiłeś rzeźbę przed zawodami.Zwiększyć białko to na pewno.Jaka moze byc dieta jezeli ty masz 65 kg?Musisz pakować jedzenie jak zwierz i tu nie chodzi o to ze komputer i [...]
[...] od niego ale parę kromek napewno wejdzie że smakiem postaram też dodać może owsiane płatki górskie około 150g do śniadania zawsze to coś innego niż ryż/makaron a jak to jest z tymi czerwonymi ziemniakami zastanawia mnie bo mieszkam w Londynie i tutaj raz kupiłem właśnie te ziemniaki i mają 15 węgli na 100g a z tego 10 cukry proste a [...]
[...] ziemniakow do obiadu...zazwyczaj mieso i warzywa ale nie wiem czy do konca zycia tak wyrobie hehe :) low carb boje sie troche wprowadzac tluszcze. jednego dnia zjadlam jakies 50 gram orzechow (wloskie, migdaly, laskowe) i jak zliczylam kalorie to wlosy mi dęba stanely i balam sie o wage ze pojdzie w gore...wiem, ze wszyscy polecaja orzechy [...]
słabo słabo . 1 posiłek - nie sądzę że wciśniesz 100g owsianych z rańca . Daj z 50g i ze 4 jajka . Może być jajecznica na maśle . 2- możesz wcisnąć jakieś kanapki 100g chleba ciemnego z mozarellą czy kurczakiem . 3- taki posiłek zrób podwójnie przed i po treningu czyli 4 posiłek to będzie właśnie ten 5- tutaj daj z 200g twarogu półtłustego z [...]
Moim zdaniem celowałbym w 2g białka na KG ciała.. jak będziesz miał nawet lekki nadmiar nie powinno być problemu bo organizm przerobi to na energie.. , odpuściłbym troche tłuszczy i utrzymywał 1g tłuszczu na kg ciała by sie nie zalewać i zdobywać w miare dobrą jakościowo mase.. i kcal dobijałbym w węglach Kolega wyżej napisał że nie możliwe żebyś [...]
wytłumaczę ci to tak jak ja rozumiem, czy dobrze nie wiem więc czytasz na własne ryzyko. Jeżeli nie jesz metabolizm masz na 0 poziomie - brak jadła w brzuchu to dla organizmu znak że trzeba oszczędzać bo ciężkie czasy nastały. Jeżeli jesz zbilansowaną dietę i pełnowartościowe posiłki bogate w białko robiąc deficyt ok. 300-500 kal (deficyt [...]
Tomasz1405 czyli do kiedy powinienem robić masę? Przez jakiś czas czy aż osiągnę określoną wagę? Bo czytałem że przy moim wzroście i tej masie powinno się już robić masę więc jak to jest?
[...] ,,misiowaty''. Zmobilizowałem się i zrzuciłem. Przez 2 lata trzymałem wagę na poziomie 66kg. Nie sądzę, abym tył w zastraszającym tempie. Założyłem sobie, że nie chcę wyglądać jak patyczak i stopniowo zwiększałem ilość spożywanego jedzenia, a od momentu rozpoczęcia regularnych treningów na siłowni wszystko zliczyłem i staram się jeść zdrowo. ;)
moga byc. IMO nie ma roznicy ;] generalnie jak ja składałem siłownie to gryfy hantle i obciazenia kupiłem najtaniej jak mozliwe a reszte wydalem na porzadna ławke. zwróc koniecznie uwage na max. wage osoby cwiczacej jak i max obciazenia poszczegolnych czesci np. modlitewnika zeby ci nie ..lnął
wrzuc zdjęcie, bo patrząc na wage i wzrost to nie ma juz z czego redukować oblicz bilans nie dodając zadnej nadwyzki i nie odejmując kcal co jeść i kiedy masz opisane w podwieszonych tematach: 10 wskazówek zywieniowych co jeść w szkole/pracy podstawy układania diety zobacz tez jak wyglądają poprawione diety
Ja biorę tak kretkę cały czas,zmieniam tylko za każdym razem rodzaj.Jak robię wagę to zazwyczaj monohydrat.Innym razem jabłczan,fosfokreatyna lub jakiś stack kreatynowy. Cztery tygodnie to dobra przerwa,chociaż niektórzy stosują taką samą jak długość cyklu kreatynowego.
20g brokuła to 1 różyczka, 50g pomidora to jakaś 1/3. 50g ogórka to może jeden mały gruntowy. Coś masz w oku chyba kiepską miarkę. Jak masz taką granice błędu we wszystkim, to zainwestuj w wagę ;)
nie no spoko. mam wage i już ja wyciągnelam. A wogole to nasunelo mi się takie pytanie. Czy jak zaczne więcej jejsc...tak o z dnia na dzien..nie zaczne tyc? po 9 miesiącach odchudzania chyba nie wolno tak szybko podnosić ilość spożywanych kalorii? nie chciałabym zrujnować tego co do dziś mi się udało osiagnac. Zmieniony przez - INORIA w dniu [...]
[...] cel a takze to ze jest to pierwszy cykl nie robie 'rekordow' wiec nie moge ci podac maxow ale wyciskanie 3x10 100 kg przysiad 3x8 130 kg nie mierze sie takze wiec nie wiem jak to dobrze zrobic dieta takze ci za wiele nie da bo mieszkam w azji i jesli napisze ze na obiad mam curry z krabow albo krewetki to nikt tego nie bedzie przeliczala tutaj [...]
jak na siłę zaczniesz łapać "wage" to za kilka miesięcy założysz temat ratunku jak pozbyc sie tłuszczu więc radze robić z głową
po Pierwsze wypisz wiek , wzrost , wage staz widzilem Ja robilem kiedys tak : mono + bialeczko + wegle HMB BRALEM JAK MIALEM ZA DUZO SADLAA !!dlatego jak mozesz to napisz wszystko co podalem u gory i jak mozesz dodatkow zdjatko to ci powiemy co i jak... Pozdrawiam
Ooo to grochówka chyba nie była dobrym pomysłem przy zakwasach nóg.. bo na kibel na pewno cie pogoni xD a drugiego dnia zakwasy najgorsze :D do swiat jeszcze mase robisz prawda? to troche mało kcal jak na twoja wage. i generalnie troche za mało tłuszczy.. ale widze ze to chyba tylko dziś bo wcześniej dużo więcej było
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
